解放日报记者 黄杨子
大量研究证据表明，音乐在促进心理健康和提升幸福感方面成效显著。如今，音乐疗愈不仅在临床场景中广泛应用，更成为大众日常生活中简便有效的自我照护方式。随着人工智能等新技术的融入，未来音乐疗愈将实现个性化“音乐处方”定制，为人们带来更优质的沉浸式疗愈体验。
怎样的音乐疗愈才是科学的？日常听歌相当于专业音乐疗愈吗？在“世界精神卫生日”来临之际，由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办联合主办，市健康促进中心与上海健康频道承办的第9期“上海健康播报”上，专家们详细介绍了音乐疗愈的重点与误区。
不存在通用疗愈歌单
“音乐疗愈并非模糊的‘感觉’，而是有着坚实的科学依据。”中华预防医学会精神卫生分会主委、上海市精神卫生中心主任医师谢斌从生理、心理及认知行为三个层面，解析了音乐疗愈的作用机制。
在生理层面，音乐可调节心率、呼吸和血压，促进α波、θ波产生以助放松，并触发神经化学物质释放，比如多巴胺带来愉悦感，内啡肽发挥止痛作用，皮质醇降低压力，催产素增强社会联结；在心理情感层面，音乐能提供情绪共鸣与宣泄渠道，分散对疼痛或焦虑的注意力，唤起积极回忆，还可为难以用语言表达的人群提供非语言交流途径；在认知行为层面，结构稳定的音乐能提升专注力，其节奏可辅助改善运动或认知障碍人群的协调性，主动参与音乐活动则能增强自我认同感与掌控感。
不过，谢斌也表示：“目前有4个常见的认知误区：一是认为音乐疗愈总是积极的，实则可能唤起负面情绪；二是存在通用疗愈歌单，实则偏好极具个人化；三是将其等同于传统医疗，实则为补充手段，不能替代治疗；四是认为只有特定类型音乐有效，实则关键在于与听者需求匹配。”
日常听歌属自我保健
“平时喜欢听音乐，这也是音乐疗愈吗？”针对这一公众关心的问题，上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖表示，日常听音乐与专业音乐疗愈既有联系，也有显著区别。“日常听音乐是一种主动的自我照顾和自我调节。”根据心情选择放松或激励的音乐，本质上是在进行健康的压力管理。
专业的音乐疗愈，则是由认证治疗师主导、以目标为导向的临床过程。它不止于聆听，更强调互动与疗愈目标。“自己听音乐如同日常散步，是重要的自我保健；音乐疗愈则是在康复师指导下的针对性训练，有明确的治疗计划和目标。”乔颖说，大众可以保持听音乐的好习惯，并建议尝试升级聆听体验，比如专注呼吸，感受音乐带动呼吸逐渐变深变慢，或跟着音乐哼唱、打拍子、轻轻摆动身体，更积极地将音乐融入生活。
据悉，当前音乐疗愈已突破传统经验模式，与神经科学、心理学和医学深度融合，通过客观数据验证其有效性。专家认为，未来，新技术将推动音乐疗愈向个性化、可及化与沉浸化方向发展。如人工智能可分析生理数据、听歌历史及实时情绪，动态生成“音乐处方”；虚拟现实（VR）、增强现实（AR）能构建多感官疗愈环境，如帮助社交焦虑者通过音乐互动练习社交；可穿戴设备结合生物反馈，能实时监测压力水平，自动触发音乐干预并将放松进程可视化；数字疗法App可能成为临床验证的“处方”，让患者在家即可接受人工智能辅助、远程监督的结构化干预；脑机接口则能让行动受限患者通过“意念”选择或创作音乐，重获表达与沟通能力。
唱歌可改善认知功能
中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专委会青年委员、上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐与大家分享了4个生活中简便可行的音乐疗愈小技巧。
一是创建与情绪匹配的播放列表，根据当前情绪选择音乐并逐步过渡，如焦虑时先听节奏较快的音乐，再过渡到舒缓旋律，引导情绪平稳；二是唱歌疗愈，唱歌不仅能表达情感，还能刺激大脑奖励中枢，提升情绪，改善认知功能；三是音乐放松练习，睡前30至60分钟聆听节奏缓慢、旋律平稳的音乐，音量控制在40至50分贝，时长20至30分钟，可缩短入睡时间、提高睡眠质量，雨声、风声、海浪声等大自然低频音，也有很好的放松安抚作用；四是音乐与冥想结合，在冥想或正念练习中使用轻柔的古典乐或自然声音作为背景，能帮助集中注意力，增强放松效果。
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